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标题:老人一定要“动”!做这一件事,就能降低40%的死亡风险! 退休后,命里出现这三个征兆,是老天在提醒你,晚年有危机

1楼
ymsf 发表于:2023/4/25 16:00:21

 

 

老人一定要“动”!做这一件事,就能降低40%的死亡风险!
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健康时报
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2023-04-24 21:42来自北京

很多老人由于身体逐渐衰弱就不敢出去多运动,还有很多老人身体状态稍微差一些,认为就应该卧床休息。其实这样的想法是错误的!

每周走路1小时,死亡风险降低40%!
2022年,公布于欧洲心脏病学会年会(ESC2022)上的一项大样本研究表明,85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险!

 

该研究收集了7047名85岁及以上成年人的数据,参与者平均年龄为87岁

结果发现:与不运动的参与者相比,每周步行至少1小时的人全因死亡风险降低了40%,心血管死亡风险降低了39%。无论老年人是否进行中等或剧烈活动,步行都可以降低全因死亡风险。

此外,研究人员建议,步行时间不需要很长,每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。

只要动,你的身体就获益!
河北省人民医院副院长郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文表示,老年人一定要运动!不在乎采取什么样的运动方式,不在乎运动多少,只要动起来就比不动好。

只要动,就能给你更多的自信。

只要动,就能改善睡眠。

只要动,就能有一个更好的心情。

只要动,就能维护或改善心肺功能,这是长寿的重要保障。

只要动,就有助于改善血压、血糖、血脂,降低心脑血管病风险。

只要动,就能消耗体内储存的脂肪,避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。

只要动,就能延缓肌肉萎缩,这是健康的基石。

只要动,就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。


健康时报图

不同老人应该如何动起来?
郭艺芳教授表示,每个人的健康状况不同,最佳运动方式和运动量也不同。不同老人结合自己身体情况,采取适宜的运动方式、运动强度和运动量,是维护自身健康的重要保障。

特别是高龄老人运动锻炼要掌握两个原则:一是安全第一,避免运动过程中发生意外伤害,避免过度运动带来的不良影响;二是能动就动,动就比不动好。

如果身体很健壮,没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病,走路很稳,每天户外行走半小时(大约3000步)是完全可以的,这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防“三高”和心脑血管病都很有益处。

如果身体较虚弱,或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病,进行运动时就要量力而行,原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感,以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。

如果因为某些疾病需要长期卧床,只要情况允许,要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动,目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。

 

 

 

 

 

 

 

退休后,命里出现这三个征兆,是老天在提醒你,晚年有危机
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艺境
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2023-04-24 14:19来自湖南
https://www.360kuai.com/9591b7e084808234b?nsid=10c9b8c20a7e9e57879db0578a2dd76f&refer_scene=QFzYZSpB8WU&scene=&sign=360_6453942f&tj_url=9591b7e084808234b&tmprtp=expf%3Dbase2542%2Cc2741%2Ca2149%2Cb2868%2Ccitestb2035%2Cb2847%2Csearcha2098%2Ctest2244%26cubeid%3DQFzYZSpB8WU%26add%3D1%26pos%3D3%26idx%3D3%26sign%3D360_6453942f&uid=deb84a7266175077f4058f380cf8c7a1

文/笔耕时代

图/源自网络 侵权请联系删除

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俗话说:风起于青萍之末,浪起于微澜之间。

什么东西都不是凭空出现的,很多事情在发生之前多半已经显示出一定的征兆。

如果多几分警惕,提前想出应对的策略,就可以化解危机,转危为安。如果视若无睹,任凭其发展,终会酿成祸患。

退休后,如果命里出现了这三个征兆,那是老天在提醒你,晚年会有危机。

 

01:身体发出警报,是在提醒你健康有危机

诗人司各特说:没有什么收获比得上健康。

健康是一切的根基,对年轻人来说,没有健康,什么宏图大志,什么光明的未来都无从谈起。

对老年人来说,健康的问题更要引起重视。

人就像是一架机器,新投入使用时,运转正常,很少会出现故障。经年累月地使用,机器也会出现损耗,常常不是这里出毛病,就是那里出问题。

如果及时修理,定时保养,机器的使用寿命也会随之延长,凑合到寿终正寝也并非不可能。

如果机器明显这里叮叮哐哐,那里咯咯作响,你却置之不理,那么小毛病迟早会变成大问题。本来还能再用几十年的机器,用不了多少时日就只能做报废处理。

人到退休,早过了知天命的年纪,什么风浪没见过?心里早就明白,活着,一切才有意义。

身体一旦发出警报,就预示着健康危机,千万不能忽略不计。

 


02:对一切丧失兴趣,你可能会孤独终老

人活着,不过是家庭,事业,生活这几件重要的事。

退休以后,事业可以算是暂告一段落,儿女多半也已经长大成人,退休后的老年人,所剩下的只是生活而已。

没事了去溜鸟,找朋友下下棋,打打牌,跳跳舞,虽然没有了工作的支撑,但生活也不乏乐趣。

怕就怕,你离开了工作岗位,发现自己对其他的事毫无兴趣,只能在家发发呆,愣愣神,每一分每一秒都过得像是一种煎熬。生活里只有哀愁和无聊,没有欢乐和生机。

你没有朋友,每天都和孤独为伍。

你活得烦闷压抑,看谁都不顺眼,即使是原本已经相互磨合了大半辈子,感情早已趋于稳定的伴侣。

是兴趣,才让这个世界显得妙趣横生。如果你对一切丧失了兴趣,再美的风景,在你眼里也不过是一片荒漠而已。

如果退休后你对一切都丧失了兴趣,千万不能忽视。

 

03:子女时常要钱,你晚年可能会无依无靠

儿女小时候,父母为孩子遮风挡雨,陪他们长大。父母年迈,子女为他们引路,给他们提供依靠。

这原本是再正常不过的事,遗憾的是,有些子女不但不赡养老人,反而老大不小了还在“啃老”。今天说手头紧,问你要一点零花钱;明天说周转不开,让你暂时给点经济支持。

更为过分的是,有些子女,明明父母还健在,就开始打父母财产的主意。

并不是所有的人都有良知,哪怕是你曾经视若珍宝的孩子。

如果你也遇上了这样的子女,一定要提高警惕。

他们连自己都自顾不暇,哪里会顾得上你?养老这件事,你趁早作打算。与其寄希望于子女,还不如靠自己。

 


退休后,命里出现以上这三个征兆,是老天在提醒你,也是在渡你。

你早作打算,就能顺利度过危机。

你视而不见,那就只能等后果来点醒你。

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