标题：60~70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的时期

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一、研究发现：人在去世前10年，身体就曾给过预警信号！

衰老并不是匀速发生的，刊登在《自然·医学》上的研究发现：人的衰老存在量变到质变的生理转折点，34岁、60岁、78岁是三个重要的坎。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾表示，人体一直在不断磨损，60岁上下的阶段是身体机能变化最厉害的时期，70岁后会逐渐稳定，到80岁之后又会逐渐的不稳定。

也就是说，60~70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的时期。世人都离不开正常的生老病死，尤其是在上了年纪之后身体的衰老速度会越来越快，各个器官功能也会逐步退化。有研究发现，人在去世前10年身体就会发出一些预警信号。及时抓住这些信号，可以提前预防、延缓衰老。

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《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，该研究选取了6194名出生于1985~1988年的受试者，在2007~2016年对他们进行了3次运动功能评估，测量了步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度等，结果发现运动能力差的受试者会显著增加受试者的死亡风险。

这种相关性随着年龄的增加会越来越强，尤其是在去世前4~10年，表现十分明显：

?受试者在去世前10年，坐站能力会明显变差；

?去世前7年，自我报告运动功能较差；

?去世前4年，日常活动变得困难。

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二、这4个指标，与寿命长短息息相关

经过这项研究，我们可以得知在老人们去世前的10年中，身体的确会给出“预警信号”，如果能尽早察觉异常，或许也能延缓衰老的发生。所以，科学家们总结了4项指标，合格越多越有利。

1、走路速度

英国莱斯特大学的研究人员曾对47.5万名受试者进行了7年的随访，结果发现不管体质指数如何，走路快的人寿命也更长。相较于走路慢的人，走路快的人寿命平均多了15~20年。

这是因为快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，可燃烧更多的脂肪、促进血液循环、心肺功能等。且走路需要全身骨骼、肌肉、神经系统等共同配合，能起到很好的锻炼效果。

建议普通人的步行速度保持在0.9m/秒，低于0.6m/秒说明肌肉萎缩严重。老年人一旦步速<0.6m/秒，会导致死亡风险增加，身体存在较为严重的退化。

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2、坐站能力

坐站能力的好坏可帮助检验下肢关节韧带柔韧性和膝关节的健康程度，韧带柔韧性好、关节健康的人出现下肢功能障碍的风险较低，长寿的几率会增加。

测试时可以选择一把没有扶手的椅子，坐在椅子上双脚着地，之后尽量不依靠手臂和双腿的帮助从椅子上站起来坐回去，可以不使用任何支撑得分为10分；需要手臂、双腿帮助的话，得分为5分；完全站不起来得分为0分。

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3、握力强弱

握力的大小一定程度上反应了心脏的水平好坏，心脏功能正常的人握力也比较好。计算公式为：握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100，正常的握力指数应>50。

测试时要保持站立，双脚分开双臂下垂，一只手握住握力器全力握紧，多测试2次取最高值。如果握力下降，则需要考虑可能是心脏功能下降所致。

4、日常活动

日常活动包括穿衣、如厕、做饭、买菜等，如果这些活动都受限的话说明衰老在加剧，体内肌肉量在逐步减少。这会导致老年人发生慢性病、跌倒等的几率明显增加，对长寿影响极大。

三、65岁后，建议定期做4项检查

定期体检对于健康而言十分重要，在体检中可及时发现身体存在的问题，做到早发现早治疗。尤其是对于老年人来说，这些体检一定要做。

首先需要做的就是常规的体检项目，除常规体检外，还需要额外增加4项检查。

1、癌症筛查：包括胸部CT、腹部超声、胃肠道检查等，也可以进行肿瘤标志物筛查作为参考。

2、心脑血管检查：包括颈动脉超声、心脏超声等。

3、骨密度检测：随着年龄的增加，骨密度会逐渐下降，建议女性在45岁之后、男性50岁之后都要进行骨密度检测。

4、其他项目：如血糖、血脂、血压等，男女性还需要分别增加妇科、前列腺检查。

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最后，建议选择大型综合性公立医院进行体检，这样做可以得到更准确的检查结果和医疗建议。长寿与否与生活中的很多细节相关，我们能做的就是从这些细节去进行改变，并长期坚持下去。

参考资料：

[1] 《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》. 健康时报 2023-12-18