标题：运动减肥，就选多关节动作，6个动作，让你轻松甩掉多余赘肉

运动减肥，就选多关节动作，6个动作，让你轻松甩掉多余赘肉

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在减肥的路上，总是会想着少做一些，见效快一些，所以要选对方法，走出捷径，而针对性训练虽然能让你局部塑形，但别指望它能消耗多少热量，而如果体重比较大，可能还会连塑形的目的都达不到，因为减肥是一个全身共同参与的活动。

而复合动作会让你消耗掉更多的热量，所以在减肥减脂阶段的运动应该选择多关节参与的复合动作。而如果长期做一种有氧运动比如跑步，虽然能够让你瘦，但不能让你拥有凹凸身材，而且身体会很容易适应它，从而效果越来越差。

所以，想要减肥减脂效果好，应该选择复合性的动作，并且多选几中交叉来做。下面的六个动作，每个1分钟，动作间休息30秒，每次做两组，隔天做一次，可以虐便全身。在几分钟的热身以后下面的动作就可以开始了：

动作一：原地高抬腿

• 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
• 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
• 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
• 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
• 保持最快速度

动作二：蜘蛛爬行

• 俯撑，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。身体挺直，腹部收紧，双腿并拢，脚尖着地。
• 将一条腿向侧面弯曲，使膝盖尽可能的接近同侧手肘，稍适停留后双臂与双腿同时发力跳回到起始位置
• 换另一边重复动作。

动作三：单腿波比

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手与单脚撑地，
• 将一条腿快速向腹部收回，起身跳跃
• 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，换另一只脚撑地，没有站立过程
• 尽力向高处跳

动作四：箭步蹲跳

• 站立，双手置于胸前，上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地
• 起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角
• 双腿连续交替进行蹲跳

动作五：手触地跳跃

• 双脚微微分开，自然站立
• 屈膝小跳，落地的同时屈髋下蹲，下蹲时双脚比肩略宽，双手轻轻触地
• 发力跳起，回到起始状态
• 下蹲时膝盖向外张开，与脚尖方向一致，且不能超过脚尖
• 腰背始终挺直，动作轻盈，带有弹性

动作六：半蹲分腿跳

• 脚跟与肩同宽，挺直腰背，双手抱拳置于胸前
• 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿
• 在保持这个动作的基础上分腿开合跳跃
• 动作尽可能连贯

在第二轮的时候，可以依照自己情况来降低每个动作的时间，比如从每一轮的60秒降到45秒。

在动作结束以后要拉伸放松，不能骤然停止

每个人的情况不一样，所以强度也要因人而异。所以如果感觉难度比较大，不要强行。

不管什么时候都要健康饮食，规律饮食和作息，保证有一个良好的生活习惯，减肥之路就会等成功一半。