长寿生活习惯

1、每天都要吃到新鲜蔬菜

保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

蔬菜中富含各种矿物质，包括钾、镁、钙、铁等，是矿物质的重要膳食来源；同时富含类胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2和多种微量元素，都是我们保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。

同时，蔬菜富含膳食纤维，加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

2、每天坚持午睡

日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长。

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3、健步走

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

4、至少吃2次水产品：推荐鱼肉

众多肉类中，鱼肉既保留了肉类食物蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足。

鱼肉中的蛋白质是优质蛋白，它不仅含量高于鸡鸭等白肉，与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是优质蛋白的主要来源之一。

鱼肉的肌基质蛋白少、肌纤维比较短，肉质细嫩，与禽肉、红肉相比，吃起来更软嫩，也更易消化吸收。

由于生长环境不同，鱼肉比陆生动物含有更多维生素和矿物质。此外，鱼肉还含有丰富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分。

正因如此，鱼肉对健康的裨益不止护心，还有很多：有益大脑健康、减轻胃肠负担、保护视力，且不会增加体重。

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5、少吃点红肉

红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。

6、把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。研究发现，每天食用28g坚果，与冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

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7、晒晒太阳

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少焦虑情绪，心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

8、多跟别人交流互动

聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。并且脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

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健康指南

1、影响寿命的习惯：缺乏运动、跷二郎腿、久坐、喝水太少、用力排便、上厕所玩手机、C型性格、身体异常信号不重视

2、长寿生活习惯：每天都要吃到新鲜蔬菜、每天坚持午睡、健步走、至少吃2次水产品：推荐鱼肉、少吃点红肉、把坚果当零食、晒晒太阳、多跟别人交流互动

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导读：养成良好的作息习惯，不仅可以使人更有精神，而且还能使身体更健康。而在睡觉前，做一些对身体有利的事情，才能使我们更加健康、安稳地进入睡眠。比如一些懂得养生的人，他们在睡觉前都会泡一个热水脚，其实在睡觉前，有6个最养人的好习惯，泡脚仅排第二，第1完全出乎意料，早知早受益。接下来老胡就把这6个好习惯详细地讲解给大家听。?

第六个：喝牛奶

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在睡觉前，喝上一杯纯牛奶，有3大好处，第一个好处是牛奶中含有的α-乳白蛋白，可以间接起到助眠的作用。

第二大好处是牛奶中含有的钙，能更好地被肠胃所吸收。

第三个好处是可以促进肠道的蠕动，防止垃圾在肠道中堆积。虽然晚上喝牛奶好处多，但是不宜多吃，建议大家每天晚上喝200-250ml的纯牛奶，对身体最有益。

第五个：梳头发

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俗话说：“秀发是人体血液的反映”，当头发越顺时，表示身体的血液循环更健康。而在睡觉前，无论男女，把头发梳整齐在睡觉，不仅可以推动头发的血液循环，而且在梳头时，还能使头部的数十个穴道得到按摩，从而起到释放压力的作用。

第四个：慢走

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睡觉前，适当的做一些比较舒缓的运动，能更好的提高睡眠质量，比如在睡觉前，慢走20-30分钟，对身体非常有益。

因为慢走可以使精神上、心理上、身体上全面的得到放松，如果您比较肥胖，适当的慢走，还能消耗身体过多的热量，从而起到减肥的作用呢。

第三个：按摩眼睛

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每天睡觉前，按摩一下眼睛，不仅能够放松眼部的肌肉，而且还能够促进局部血液循环，从而改善眼部的疲劳，并且还能有效的防止视力下降。

大家在按摩眼睛时，一定要将手彻底清洗干净，然后再按压眼睛时，轻轻地按压眼睛，能使眼睛周围的血液得到更好的循环。

第二个：泡脚

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不管春夏秋冬，每天睡觉前，我都会泡一个热水脚，因为脚距离心脏最远，而且负担最重，而泡一个热水澡，可以促进全身的血液循环，从而使我们更加安稳的睡觉。而脚部也有很多穴位，泡脚可以刺激穴位，达到养生保健的效果。大家在泡脚时，顺便轻轻地按压一下脚底板，能达到更好的养生效果。

泡脚不宜用过热的水，比体温稍微高一点的温度即可。如果温度过高，很容易引起皮肤烫伤。

第一个：深呼吸

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懂得养生的人，在睡觉前，一定会做3-5个深呼吸，因为随着社会的节奏越来越快，不管是学生还是上班族、中老年人，压力都比较大，而深呼吸可以使紧绷的神经松弛下来，心情也变得更加的舒畅，从而使我们更加容易入睡。