人体必需的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素，脂溶性维生素以及水溶性维生素等。补充上述必须维生素不是来自于吃得有多好，不是大鱼大肉、饕餮盛宴。只需要做到膳食均衡，搭配有道才是良方，下面给老年人补充维生素例举几点方法。

1、注重维生素D的补充
骨质疏松是上年纪的人常出现的毛病，骨质疏松往往是来源于人体钙的流失，此时人们只意识到要补钙，喝牛奶吃钙片并没有达到理想的效果。这是因为还忽视的对维生素D的补充，对我国2018年老年人临床研究显示50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。如果没有达到上面的剂量，就是缺乏维生素D。维生素D是稳固钙吸收和保证钙成骨的主要维生素，缺乏维生素D将会以缺钙的形式表现出来。如果光补钙而不补充维生素D，那么吃多少钙都吸收不够，还是出现骨质疏松等问题。

2、注重B族维生素的补充
B族维生素分类就很多了，通常知晓的有维生素B1、B2、B5、B6和B9（叶酸）、B12等。其中知晓度最高的是叶酸，对于孕妈来说叶酸是必不可少要补充的维生素。叶酸对胎儿在发育时神经系统非常关键，对于老年人来说叶酸的作用也是十分重要的。据研究叶酸对老年人心脑血管方面的健康问题和植物神经系统都有关系。

维生素B12和人体的贫血方面息息相关，虽然该维生素在人体内含量并不高，如果长期缺乏维生素B12很可能患上恶性贫血症。哪些情况的朋友需要注重维生素B12的补充呢，对于那些患有萎缩性胃炎、饮酒过度、服用二甲双胍和质子泵抑制剂的患者都属于需要补充维生素B12的范围内。如有上述情况且出现造血功能障碍的一定要及时查看是否是维生素B12缺乏导致的。

B族维生素是维生素中一个大家族，某些方面例如B2、B6以及其他都很充足的情况下别的维生素缺乏，由于维生素之间会有协同作用，缺乏某一种维生素会影响别的维生素的吸收。一定要补充全面且适量。

3、注重抗氧化维生素的补充
维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用，作用是清除人体内的自由基。研究表明老年人每日应该补充维生素A 700~800微克、维生素C每日应补充100毫克、维生素E每日应补充15毫克。适当的补充这三种维生素可以有效地帮助机体抗氧化、保护动脉血管健康、抗衰老和清除自由基等作用。