查出高血压后，6种行为要避免，4种运动可常做，望你早做了解《世卫组织公布最新长寿秘诀》2022年最新长寿秘诀

查出高血压后，6种行为要避免，4种运动可常做，望你早做了解

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高血压疾病是生活中常见的一种心脑血管疾病，高血压的危害性还是很大的，如果不及时救治会引发很多严重的并发症。

高血压病人除了要遵医嘱科学合理用药以外，还需要在生活中注意护理，有些生活中的小细节，甚至一些微小的行为，如果不注意都可能让血压骤升骤降，轻则会让高血压病人头晕眼花，重则就可能导致意外发生。

查出高血压后，6种行为要避免

1、趴伏桌面

不少白领休息时都会采用趴伏在桌面的方式，但如果是高血压患者这样做就很危险了，因为趴伏时腹部肌肉会因受压使得活动受阻，这样就无法进行深呼吸，血液中的氧气就会减少，血压就会升高，严重情况下会引发脑血管破裂，尤其是上了年纪的高血压病人，更要禁止这样做。

2、下蹲即起

高血压病人不建议做下蹲运动，下蹲会让腹部的压力骤增，导致血压上升，不利于保持血压稳定，搞不好还有可能猝死。

3、打麻将

很多退休老人喜欢打麻将，但如果是高血压病人参与这种休闲娱乐方式是很危害的事情。首先打麻将会让人情绪波动，如果波动太大就会让血压产生变化。其次打麻将时可能会有人抽烟，这样也会影响到血管健康，如果打麻将时投入太深，不及时补水，还会因为身体缺水诱发脑血栓等疾病。

4、长期紧扣衣领

长期紧扣衣领对于普通人来说，没有什么事，但是高血压病人这样做就会因为颈动脉长期受到压迫，使得脑血管供血不足，容易导致意外发生。所以高血压病人最好保持颈部宽松，不要把领口扣太紧。

5、跳剧烈的广场舞

跳广场舞其实是一种很不错的锻炼方式，但是剧烈的广场舞就不建议高血压病人跳了。因为过于剧烈的运动会让心肌耗氧量增加，加重心脏负担，而且剧烈的广场舞跳下来会大量出汗，这样就会让身体缺水，血液流动速度会变慢，也容易诱发脑血栓等心脑血管疾病。

此外不要听快节奏音乐，快节奏音乐会让血压骤升，这样就容易让心脑血管疾病突发，所以高血压病人适宜听些轻松优美的音乐，这样既能让人心情舒畅，还可以调节人体的神经功能。

查出高血压后，4种运动可常做

1、步行

步行对于稳定血压有很好的效果。高血压病人可以每天步行二次，每次步行半小时，有利于降低血压。

步行时步速不要过快，速度以感觉微喘为宜，等适应了后期可以按身体情况加大运动量。

2、慢跑

慢跑可以锻炼人的心肺功能，加快血液循环，预防心脑血管疾病。所以高血压病人可以每天坚持30分钟的慢跑运动。

3、打太极拳

太极拳动作看似缓和，其实对身体益处也很大。坚持打太极拳可以放松肌肉，减轻身体外围血管的阻力，起到辅助降低血压的作用。

4、游泳

游泳能够锻炼心肺功能，改善血管健康，促进血液循环，帮助降低血压。而且游泳不会给身体带来很大的负担，是一项男女老少皆宜的锻炼方式。

此外，高血压患者平时一定注重饮食，对于哪些食物能吃，哪些食物不能吃，掌握清楚，这样才有助于控制好血压。

开吃了！
《世卫组织公布最新长寿秘诀》
世界卫生组织公布：
2022年最新长寿秘诀，
排在第1名，
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吃肉
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好友相聚吃点肉肉，
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世卫组织公布2022年最新长寿秘诀如下：
@
第01名：多吃肉肉！
第02名：跳舞！
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第07名：大步走！
第08名：书、画、琴、棋！
第09名：高质量睡眠
第10名：旅游！
第11名：少吃糖！
第12名：按摩！
第13名：吃绿叶菜！
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第15名：少看电视！
第16名：喝茶！
第17名：吃大蒜！
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第20名：大笑。
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