走路健身的误区，你还要踩坑多久？为了家人朋友，都看看吧！ 阿妞 毁 关节
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走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。 展开
注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的 …
总结：锻炼时运动强度、运动时间、运动频率，是获 …
除了注意“有效”之外，也要注意安全！
一、是环境的安全。
散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应 …
二、是避免走不平的路。 展开
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走路健康是这些商家提倡的，是阴谋，是只为赚钱的大阴谋！
正确的走路姿势： 1、 脚尖准 ：双脚与肩同宽，脚尖向前，不要外八字或内八字。 2、 脚跟稳 ：迈步子时脚跟先落地。 3、 摆腿狠 ：走路时前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。 走路姿势异常 可能是身体发出的“警报”
正常步态需要 神经系统、关节系统和肌肉组织 保持在正常的状态，一起协调配合。 当你走路姿势有异常时，有可能是身体发出的警报： 1 间歇性跛行 间歇性跛行是指患者休息时没有不适症状，但开始走路或走了一段路后，
出现 单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力 的情况；休息后不适感消失或减缓，但再次走路后，上述症状又会重复出现。 这类患者， 如果起身无困难，且可以直腰走路 ，很有可能是因为下肢血管堵塞，
要警惕下肢动脉硬化闭塞症。
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健走也有正确姿势！ 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。 最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂
轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。 走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。 图片来源：CCTV 展开全文 打开搜狐新闻APP，紧跟时事热点 热门评论 05:40 滕哈赫确认：
- C罗拒绝在对阵热刺的比赛中替补出场 06:27 俄媒：俄防长绍伊古与美防长奥斯汀通电话 06:12 快讯！ 外媒：英国国防大臣称“倾向于”约翰逊再次出任首相 05:40 滕哈赫确认：C罗拒绝在对阵热刺的比赛
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走路，是最简单的运动。而在这看似不起眼的走路过程中，其实暗藏健康密码。为什么有的人走路健身，有的人走路伤身呢？以下这些情况，一定要注意！这些都是“减寿步”！
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1. 走路弯腰驼背西安交通大学第一附属医院 ...
走路步数达到这样的一个标准是比较健康的，稍微有一些疲惫感，但是不至于让身体太过劳累。 如果老年人在锻炼的时候感觉到气喘吁吁，浑身不舒服，有腰酸背痛的现象，那么就不要再继续运动下去了，
否则可能会给身体带来疾病隐患。 老年人的运动量要根据自己的体质去选
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走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。
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据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？
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每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。 展开
走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。
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注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的 …
总结：锻炼时运动强度、运动时间、运动频率，是获 …
除了注意“有效”之外，也要注意安全！
一、是环境的安全。
散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应 …
二、是避免走不平的路。 展开
通过走路，确实可以锻炼身体，每天走路步数达到6000步，属于最佳步行距离，当坚持这样步行，会发现好处不请自来，想不健康估计都很难。
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1、锻炼心脏： 看似只是走路的小动作，但其实需要全身多个系统配合，这其中最不能缺少的就是心脏。 人在走路的过程中， 身体有超过了60%的肌肉都参与其中 ，为了让组织得到充分血液供给，
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血液的流通速度就会加快，这对心肌锻炼有一定益处。 而且， 走路过程中，不需要心脏进行高负荷的供血维持，反而是可以让血液更好的回流进入心脏 ，继而提高心脏本身的泵血能力； 2、保护你的关节：
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我们都知道，控制体重没有捷径可走，最佳的办法就是管住嘴、迈开腿。 但是，对于体重基数较大的上班族们来说，其实并不适合剧烈的体育运动。 因为 体重基数越大，关节的负荷也就会越大，进行高强度锻炼，
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走路的姿势非常重要，如果走路姿势错误，不仅起不到锻炼作用，反而会伤害膝关节、脊柱等。 走路要抬头挺胸，双臂向前后自然摆动，脊柱保持中立位，迈步不要过大，步速稍微比正常的行走速度快一些，
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这样才可以调动身体正常肌肉的参与，以防产生代偿动作而引起运动损伤。 注意走路强度 走路的强度需要循序渐进，不能一下增加太快，走路的步数并非越多越好。 有研究发现，
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每天走5000～10000步能起到最好的锻炼效果，1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别，反而会加大运动损伤的机会。 注意保暖 在雨雪天气时，要暂停走路锻炼。 因为天气不好容易影响视线，
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而且路面湿滑容易跌倒受伤。 此外，空气质量不好的时候，比如雾霾天气，也不建议走路锻炼，容易引起呼吸道疾病。
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留意5点，走路锻炼效果加倍 走路虽然有很多的好处，但是走路也有注意事项，只有走对了，才能让走路锻炼的效果加倍。注意走路时段 不要长时间空腹走路，以防发生低血糖等问题而发生意外。
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要想走路锻炼，最好在饭后30分钟以后再进行，这样可以避免影响
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走路想要达到效果，得做好这5个方面速度很多中老年人会选择走路的方式来达到锻炼身体的作用，其实散步要 …
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避免走路易陷入的误区。1、不甩手：有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走 …
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每天坚持走路锻炼，身体会收获“惊喜”1、预防糖尿病。糖尿病是身体能量爆棚之后的异常情况，因此如何消除 …
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相反，如果走错了、没有达到最佳步数，想健康，都很困难。. 那么，到底走多少步不算伤身呢？. 希望你能重视。. 美国某个研究机构，对40岁以上的成年人进行了追踪分析，调查发现，
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每天走路的距离没有达到4000步的人，死亡风险最高，当每天走路步数达到了 ...
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刚开始走路时，人会感到精力充沛，肺部功能会增强，身体也会开始消耗脂肪。 走路一小时后，免疫力会逐渐增强，能明显感觉到身体舒畅、压力减轻，此时脂肪也燃烧起来。 走路一天后，肌肉会开始重建增强，
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心血管也变得健康，人会感到精神更集中了，工作、学习的效率也提上来了。 走路一周后，糖尿病的风险可能会降低，耐力会得到增强，身体也开始变苗条了。 走路一个月后，身体变得强壮，体内脂肪开始减少，
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走路一年后，耐力增强，心跳变慢，预期寿命也可能随之延长了。 2021年，《美国医学会杂志》的一项研究也为走路有益健康添加了证据。 来自美国马塞诸塞大学阿莫斯特分校等机构的研究团队发现，
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1、不甩手： 有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走越颓废的情况，第二会造成身体轻微失衡的用力不均情况。 正确的走路姿势应该是 双臂下垂，跟随着步伐节奏轻轻摆动双臂 ，
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这样能加大运动量。 2、爱走柏油路： 有些人会觉得柏油路平整，适合散步。 其实， 柏油 路的表面比较硬实，对膝盖的冲击性很大，会增加身体负荷，尤其是体重较大的人更不适合长期走 柏油 路。 其实学校里的
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塑胶跑道和草地才是散步的最佳选择 ，它们都有一定的缓冲性，能减轻身体负荷。 3、穿硬底鞋走： 走路是一件非常放松的事情，平底鞋绝对是散步的枷锁，其鞋面较窄和鞋底较硬都是硬伤。 建议
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散步的时候以软底鞋最佳，尤其是运动鞋和跑步鞋 ，它们都有鞋底脚软和弹力的特点，对于膝盖和肌肉都有很好的舒适性。
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从科学角度来讲，走路可以降低人体的高密度脂蛋白水平，同时可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，当然这样的作用有限， 只寄希望于走路，这种想法有些不现实。 然而走路对血压水平有很好的控制作用，
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可以降低2型糖尿病并发症的风险，还能够提高人体心情的愉悦程度，对身体大有好处。 降血压 对于中老年人来说，年纪
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40天练成令人艳羡的马甲线，健身工作两不误，除了正确的卷腹练习，另外一法宝就是，躯干走路法！ （准确的说是腹部发力！ 李浩轩（健身牛人不必多说了吧）也曾说过，平日只要留意“用躯干力量、腹部力量”来进行走路的话，加上定期集中的腹部核心训练，长时间坚持的话，是很有可能“走出腹肌”！
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它们虽然表面看起来完全不同，实际上都有一个共同点：没有运用躯干走路。 然而， 走路，就是要调动躯干的力量。 二、运用躯干走路，让你更瘦，更健康 躯干，是指身体的中心。 如果把人体比喻成一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、双腿、手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的“树枝”。 与手臂和腿部相比，躯干更多聚集了复杂庞大的肌肉，这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。 如果能够有效地运用躯干，就可以减轻四肢负担，使身体产生一系列积极变化。 1.矫正身姿 走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。 避免出现驼背、腰腿无力等情况。 2.燃烧热量 躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大。 正确调动躯干有助增强减肥效果。 3.缓解疼痛
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北京大学运动医学研究所康复治疗师于媛媛向中国青年报·中国青年网记者讲解并展示了3种常见步态以及推荐的走路姿势。 3种常见步态分别是：一、骨盆水平，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧，没有超过身体中线；二、对侧骨盆下沉，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧，膝关节内收趋势明显增加，同样体重情况下，这种步态姿势可能增加膝关节骨性关节炎的风险；三、对侧骨盆抬高，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心外侧，躯干侧倾向支撑侧，膝关节有外翻趋势，这是膝关节韧带和软骨损伤的常见动作。 不同的步态对身体相关部位有不同影响。 经常步态异常的人会让自己该用到的肌肉用不到，比较剧烈的运动也无法做好。
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前日看到一位自称是医生发的短视频，他用行医的亲身经历说“走路健康是一个阴谋！ ” 理由1： 膝关节内的半月板和软骨是有寿命或叫摩损极限的，一旦到寿或到限是不可再生，不可修复，无法医治的。 走步不是全身运动，对膝关节的伤害作用远大于健康作用。 理由2： 半月板和软骨损坏目前的处理方法有两种，截肢和更换人工关节。 前者只能保命，后者必须破财，付出高额费用，让人工关节的生产商、消售商、更换商挣大钱。 走路健康是这些商家提倡的，是阴谋，是只为赚钱的大阴谋！ 奉劝老年人，别走了！ 听完专家的“阴谋论”，是走呢还是不走？ 我的回答是“ 走！ ” 我相信“寿命”和“摩损极限”之说，同时也相信任何事物皆有“度”。 专家的话也提醒了我，应该减量但不能停步，生活岂能太单调？
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首先，姿势很重要！ 走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。 那健步走是越快越好吗？ 快了还叫走吗？ 这里有一个简单易记的公式。 即在健步走过程中，人体的最佳心率应控
[此贴子已经被作者于2022/11/11 10:27:22编辑过]
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Post By：2022/11/11 5:32:02 [只看该作者]
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