血压慢慢地降下去了

说到高血压一定是困扰了许多中老年人的常见病症，不仅仅可以通过每天按时服用降压药控制血压，而且还可以适当进行运动，达到降低血压目的。

走路就算是比较好的运动方式，因为属于一种有氧运动，既有利于长期坚持，而且不会消耗太多精力，每天坚持6000步并不算太长，不仅仅可以帮助自己达到健身作用，而且对于降低血压效果非常理想。

血脂慢慢地降下去了

老年人往往会因为身体机能方面的衰退，可能不太愿意运动，而且加上饮食不合理就会出现高血脂问题，对于身体伤害非常严重。

如果每天坚持走路运动，能够帮助提高身体新陈代谢，对于血管健康有益处，还有助稳定体内血脂水平，清理体内杂质，让血质得到分解和代谢血管通透性增强，预防心脑血管疾病。

血糖慢慢地降下去了

正常情况下，我们可以做到坚持走路，就能够避免老年人出现发福现象，假如糖尿病再加上发胖的话，就可能导致胰岛功能异常，甚至会增加糖尿病风险。

蔬菜之外，我们可以通过坚持走路运动，消耗身体中的葡萄糖，就可以加速血糖代谢能力降低血糖更有助强健体魄，让身体越来越好。

心肺功能越来越强了

中老年人经常参加运动可以提高自己心肺功能，而且走路也属于比较好的运动方式。经常性走路可以预防，中老年人心脑血管疾病以及心脏方面的疾病，可以提高肺活量。

尤其是经常吸烟的中老年人群，很容易发生肺部病变，如果每天坚持适当运动，能够帮助吐故纳新，减少有害物质残留，保持肺部干干净净。

可以预防骨质疏松

中老年人群，如果每天都能坚持适当走路运动，更有助于钙质吸收，还有助预防骨质疏松。进行户外运动时，还能帮助晒太阳，此时也能加速钙质对人体利用，预防关节损伤，希望大家积极条件。

心情变得越来越好了

中老年人群，因为身体衰老可能会导致各项机能减退，假如经常性不出门会导致心情烦闷和郁闷，甚至会导致身体健康受到损伤，所以大家一定要保持愉悦情绪，可以结识志同道合的朋友，既能开阔眼界，也能让心情变好，更有助于增强身体素质。

走路运动时间和次数怎么安排合适呢？

要记住1357这四个数字。

“1”，指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。

下面告诉大家健康走姿需要注意的7个要点。

挺胸抬头

扣肩驼背走，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

微微收腹

挺着肚子走，容易导致髋、膝、踝损伤。

双脚平行

内八字走路容易导致O型腿；外八字走路，容易造成拇指外翻、半月板磨损。

双手微微握拳、手肘弯曲约90度

将手背在身后、抱在胸前或揣兜，容易重心不稳，可能摔倒。

手臂前后摆动

手臂不动，容易失去平衡，乱摆增加疲劳感。

足跟先着地，再过渡到前脚掌

脚掌拖地，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

步幅（cm）≈ 身高（cm）x 0.45

步子太大，容易导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。