骑行是一项非常容易沉迷的活动，这就意味着，许多骑友会在入坑初期骑太多的次数或太远的里程。随之而来的就是长久难以恢复的疲劳感，以及身体各个部位的酸痛。今天笔者就来带大家盘点一下骑行过程中常见的几种身体部位酸痛成因及解决办法。

一、 足部疼痛

足部作为人体和单车的三大接触点之一，负责将大腿产生的力量传导给脚踏板，进而驱动单车前进。有时穿着锁鞋会给骑行带来很大的增益，因为双脚被固定在脚踏上一个相对固定的位置范围内，不容易发生滑动或扭转，也不容易带来运动损伤问题。接下来笔者就为大家介绍几个可能出现的足部问题成因，并给出相应的解决办法。

1、 鞋子太紧导致足部疼痛麻木

针对这种情况，你可以选择把鞋带或BOA旋钮的系索放松，如果鞋子尺码不合适，可以更换大一码的鞋子。

2、 车座高度不合适导致跟腱疼痛

车座太高会让你的脚过度拉伸，从而在跟腱上施加过多的力；车座太低会使踩踏过程中脚后跟下沉。这时你应当确定自己的疼痛状态，然后相应调节座管的高低。

3、 一到爬坡就脚疼

原因可能让你意想不到，其实这与锁片的位置有关系。你可以通过向后移动锁片的方式来缓解跟腱上的压力。

二、 膝盖疼痛

这可能是骑友群体中最普遍的疼痛类型了。膝盖这个部位因其特殊的构造和发挥的作用，容易成为“中箭”的目标。膝盖疼痛的原因实在是太多了，没有专业人士诊断的话很难确定原因，因此这里给出几个最主要的情形

1、 车座高低不合适导致膝盖两侧疼痛

这可能是最常见的运动损伤了，网上有很多粗略定位车座高度的方法，比如用手臂长度测量、用肚脐高度测量等等，但都不能作为特别稳妥的依据。利用大腿和小腿形成的角度来判断是一个相对好一些的办法，但我们仍然建议一次正规的fitting来解决全部的问题。

2、 车座太靠后导致膝盖后侧疼痛

当你的车座太靠后，踝关节和髋关节竖直方向上的距离很远，双腿像是往前探着踩踏。一旦你有这种问题，需要将车座向前推一点。

3、 锁片设置不合适导致膝盖前端疼痛

没错，还是锁片。很多人不知道小小的锁片移动一点位置就会有这么大的影响，但其实膝盖前端的疼痛有可能是锁片位置太靠前导致的。具体请咨询专业fitter。

三、 腰部疼痛

腰痛也是一个常见的骑行问题，它虽然不会像膝盖疼一样严重影响骑行，但我们依然应该对其进行仔细的研究，找到解决的方案。

1、 前伸量太大导致的腰痛

太大的前伸量会让你的躯干角度过大，上半身向前够，姿势好像小孩子偷骑大人的车子一样滑稽。背部过度拉伸会让你腰疼。针对这种情况，你可以更换较短的把立，也可以将车座向前推一点（不影响膝盖），或者模仿汉森大叔，将后飘座管反装（非常规操作）。

2、 落差太大导致的腰痛

许多年轻的新手会犯这样的错误，他们可能过度追求空气动力学姿势，也可能是为了车子本身看上去更加pro更好看。但是要知道，我们不是职业车手，没有他们那么好的核心力量和柔韧性，也就没法使车辆设定的标准完全一致。如果你的车座拔得太高，还是调节一下吧。毕竟，落差是给别人看的，但膝盖是自己的。

3、 车座角度不合适

如果你的车座前高后低，鼻尖翘起来的话，会使你的胯部盆骨向后倾斜移动，这会让你的腰部也连带弯曲，施加在腰部的压力大了很多。一般我们建议把车座保持水平，但具体情况还请咨询专业fitter。

以上是针对常见的骑行带来的疼痛问题，分析出的原因及简单的解决方法，主要基于经验和部分专业书籍。但具体到每位骑友的具体情况，则需要单独深入分析，最好的办法是去车店做一次fitting，价格在600-2000元见不等。最后，希望大家都享受骑行，远离伤痛。