老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！
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健康时报
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2023-04-24 21:42来自北京
很多老人由于身体逐渐衰弱就不敢出去多运动，还有很多老人身体状态稍微差一些，认为就应该卧床休息。其实这样的想法是错误的！
每周走路1小时，死亡风险降低40%！
2022年，公布于欧洲心脏病学会年会（ESC2022）上的一项大样本研究表明，85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险！
该研究收集了7047名85岁及以上成年人的数据，参与者平均年龄为87岁
结果发现：与不运动的参与者相比，每周步行至少1小时的人全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险降低了39%。无论老年人是否进行中等或剧烈活动，步行都可以降低全因死亡风险。
此外，研究人员建议，步行时间不需要很长，每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。
只要动，你的身体就获益！
河北省人民医院副院长郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文表示，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。
只要动，就能给你更多的自信。
只要动，就能改善睡眠。
只要动，就能有一个更好的心情。
只要动，就能维护或改善心肺功能，这是长寿的重要保障。
只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。
只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。
只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。
只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。
健康时报图
不同老人应该如何动起来？
郭艺芳教授表示，每个人的健康状况不同，最佳运动方式和运动量也不同。不同老人结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。
特别是高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动带来的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。
如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时（大约3000步）是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防“三高”和心脑血管病都很有益处。
如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。
如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。
退休后，命里出现这三个征兆，是老天在提醒你，晚年有危机
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2023-04-24 14:19来自湖南
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文/笔耕时代
图/源自网络 侵权请联系删除
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俗话说：风起于青萍之末，浪起于微澜之间。
什么东西都不是凭空出现的，很多事情在发生之前多半已经显示出一定的征兆。
如果多几分警惕，提前想出应对的策略，就可以化解危机，转危为安。如果视若无睹，任凭其发展，终会酿成祸患。
退休后，如果命里出现了这三个征兆，那是老天在提醒你，晚年会有危机。
01：身体发出警报，是在提醒你健康有危机
诗人司各特说：没有什么收获比得上健康。
健康是一切的根基，对年轻人来说，没有健康，什么宏图大志，什么光明的未来都无从谈起。
对老年人来说，健康的问题更要引起重视。
人就像是一架机器，新投入使用时，运转正常，很少会出现故障。经年累月地使用，机器也会出现损耗，常常不是这里出毛病，就是那里出问题。
如果及时修理，定时保养，机器的使用寿命也会随之延长，凑合到寿终正寝也并非不可能。
如果机器明显这里叮叮哐哐，那里咯咯作响，你却置之不理，那么小毛病迟早会变成大问题。本来还能再用几十年的机器，用不了多少时日就只能做报废处理。
人到退休，早过了知天命的年纪，什么风浪没见过？心里早就明白，活着，一切才有意义。
身体一旦发出警报，就预示着健康危机，千万不能忽略不计。
02：对一切丧失兴趣，你可能会孤独终老
人活着，不过是家庭，事业，生活这几件重要的事。
退休以后，事业可以算是暂告一段落，儿女多半也已经长大成人，退休后的老年人，所剩下的只是生活而已。
没事了去溜鸟，找朋友下下棋，打打牌，跳跳舞，虽然没有了工作的支撑，但生活也不乏乐趣。
怕就怕，你离开了工作岗位，发现自己对其他的事毫无兴趣，只能在家发发呆，愣愣神，每一分每一秒都过得像是一种煎熬。生活里只有哀愁和无聊，没有欢乐和生机。
你没有朋友，每天都和孤独为伍。
你活得烦闷压抑，看谁都不顺眼，即使是原本已经相互磨合了大半辈子，感情早已趋于稳定的伴侣。
是兴趣，才让这个世界显得妙趣横生。如果你对一切丧失了兴趣，再美的风景，在你眼里也不过是一片荒漠而已。
如果退休后你对一切都丧失了兴趣，千万不能忽视。
03：子女时常要钱，你晚年可能会无依无靠
儿女小时候，父母为孩子遮风挡雨，陪他们长大。父母年迈，子女为他们引路，给他们提供依靠。
这原本是再正常不过的事，遗憾的是，有些子女不但不赡养老人，反而老大不小了还在“啃老”。今天说手头紧，问你要一点零花钱；明天说周转不开，让你暂时给点经济支持。
更为过分的是，有些子女，明明父母还健在，就开始打父母财产的主意。
并不是所有的人都有良知，哪怕是你曾经视若珍宝的孩子。
如果你也遇上了这样的子女，一定要提高警惕。
他们连自己都自顾不暇，哪里会顾得上你？养老这件事，你趁早作打算。与其寄希望于子女，还不如靠自己。
退休后，命里出现以上这三个征兆，是老天在提醒你，也是在渡你。
你早作打算，就能顺利度过危机。
你视而不见，那就只能等后果来点醒你。
[此贴子已经被作者于2023/4/25 16:18:09编辑过]
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Post By：2023/4/25 16:00:21 [只看该作者]
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