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主题:如何判断男性进入衰老期?身体出现4个特征,在提示你开始变老了

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如何判断男性进入衰老期?身体出现4个特征,在提示你开始变老了  发帖心情 Post By:2022/12/8 13:01:38 [只看该作者]

如何判断男性进入衰老期?身体出现4个特征,在提示你开始变老了

https://www.360kuai.com/990a1461cd90a183d?hsid=69ac2a748531e67f2c36bece86644c76&nsid=d18fda182e5c696865f9db773f769355&refer_scene=QHjXl6tKwIX&scene=116&sign=360_6453942f&tj_url=93d305f01283ff5b3&tmprtp=expf%3Dbase2542%2Cc2741%2Ca2149%2Cb2685%2Ccitesth2035%2Ctest2244%2Csearchd2098%2Cbase2549%26cubeid%3DQHjXl6tKwIX%26add%3D1%26pos%3D8%26idx%3D2&uid=17365235d01539c37f73bfa26659c99c

 

每个人都要经历生老病死,男性一般会在60岁时开始快速衰老,不但脸上会长出皱纹,头发也会变白,而且五脏六腑也会退化,但是每一个男性的衰老速度以及年龄都是不一样的,因此可以根据具体的指标判断自己的衰老程度,也可以通过自测方法判断自己能力的强弱。

 

哪些指标能够帮助男性判断自己的衰老程度?
1、 握力强弱

抓、拉等动作与握力密切相关,能够说明上肢力量的强弱。经研究发现握力下降,患上中风以及心脏病的风险则会提高。60~64岁的男人握力如果小于27公斤,65岁到69岁的男人如果握力达不到25公斤,则说明运动功能比较差。

2、 日常活动

通过日常活动能力也能够判断男性的衰老程度。如果能够进行低强度的劳动,则说明老年人有自理能力,如果没有办法自己买菜做饭或者上厕所,则说明衰老的速度特别快。如果没有办法提起重物或者拧开瓶盖,则代表男性的自理能力比较差,很容易出现跌倒的情况。


3、 坐站能力

在双手交叉的前提下,反复做站起来和坐下的动作,如果在30秒之内能够完成25个,则说明下肢的骨骼以及肌肉都比较健康,如果做不了25个则代表肌肉力量在减退。

4、 步行速度

通过步行的速度,也能够对男性的健康情况和衰老程度进行评估。因为走路需要多个组织进行配合,比如循环系统以及骨骼肌肉等,步行速度的快慢还能够反映心肺功能以及下肢的肌肉能力,如果每秒钟能够走90厘米,则代表男性的肌肉力量还比较好,如果每秒钟走不了60厘米,则有可能患了心脑血管疾病。


如何自测运动能力是否减弱?
1、 闭眼金鸡独立

做金鸡独立的动作,连续做三次,每次间隔5分钟左右,如果每次都能够坚持13秒以上,则代表平衡能力比较强。

2、 抓握力器

保持坐姿,把两只胳膊伸展,然后用最大的力量抓握力器,连续进行几次,然后选择最大的读数,数值越大,上肢的肌肉功能越强。

3、 做俯卧撑

如果60~69岁的男性,每次做俯卧撑的数量依然能够超过5个,则说明核心肌肉群的力量比较正常,如果少于5个说明正在减退。

4、 走一条6米线

画一条6米的线,然后以平时的走路速度从头走到尾,并且记下时间,用得出的数值除以6,如果每秒钟的路程超过了一米,则代表活动能力还比较强。


家医君寄语
坚持运动能够降低身体运动能力下降的速度,也能够延缓衰老,建议中老年人也要积极地进行运动,一般每个星期进行4~5次即可,每次不能够少于半个小时,同时每个星期还要进行2~3次的力量训练,比如靠墙下蹲,能够使肌肉力量有所增强,从而延缓衰老,同时还能够使平衡力有所增强,踮脚走路或者走猫步也是不错的锻炼方式。


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