十要：头要常梳      面要常擦    目要常转     耳要常揉     

        齿要常叩   津要常咽      腹要常摩      腰要常动      

        足要常搓     性要常动

 

 

十忌：忌晨裸头    忌蹲便  忌湿地久坐忌汗出扇风   忌冷着汗衣  

      忌憋尿便    忌烫澡  忌独脚穿裤    忌头部急转   忌熬夜不眠

 

 

 

十伤：久视伤眼     久行伤筋    久坐伤腰     久卧伤气    


     忧极伤心多食伤胃     久立伤骨     遇悲伤肺   暴怒伤肝     

     久听伤神

 

 

 

十多十少：少肉多菜      少说多做    少盐多醋    少糖多果
            少衣多浴      少酒多水    少食多嚼      
            少车多行      少虑多笑    少药多练

 

 
 

 

 

干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

 

 

甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

 

 

揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

 

 

扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

 

 

搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

 

 

暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

 

 

蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
 

按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿

 

月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。

 

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

 

 

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

 

 

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

 

 

4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

 

 

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

 

 

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

 

 

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

 

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

 

 

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

 

 

10∶00 工作效率最高。

 

 

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

 

 

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

 

 

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。    

 

 

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

 

 

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

 

 

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

 

 

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

 

 

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

 

 

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

 

 

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

 

 

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

 

 

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

 

 

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

 

 

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

 

 

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
 

  

男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

 

 

中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

 

 

不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
 

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。   

 

 

 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。

 

 

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。   人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

 

 

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。