远离三高和绝症,中国人的这个方法,让全世界服气!不花一分钱

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近日，美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。

近年来，我们学习了不少外来的养生方式：轻食、瑜伽等等，而却告诉我们中国人，我们每天坚持的走路就能让我们自豪地称自己是“最健康的人”！

百炼不如会一走
走掉三高和慢病？关键是得会走

要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖），走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~

如何健康地走
行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米             很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米         建议从漫步走开始；
375~449.5米         满足条件；
450米以上             较好，可以通过行走运动获得提高；
——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合直接健走，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

走路加“一步”
消除病痛不含糊

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腰  痛
★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。