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一、蛋白质

曾经有研究表明，如果患者摄入足够多优质的蛋白，就能使高血压的发病率下降，除此之外，多吃富含优质蛋白的食物还可以增强血管弹性，有利于血压稳定。其实平日里很多食物都含有蛋白质，例如鸡肉，鱼肉以及蛋类食物。

二、维生素c

维生素c有一个最主要的作用是保护我们体内动脉血管内皮细胞，有了它的存在才可以让细胞免受有毒物质的侵害，从而起到降低血压的效果。

因此平时高血压患者应该多吃富含维生素c的食物，例如猕猴桃，橙子，苦瓜等等，不仅如此，山楂以及葡萄之类的水果当中的一些物质，还能够有效防治高血压。

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三、钙元素

高血压患者平时补钙不仅能够增加六钠排出，减少对血压造成的不利影响，最主要的是可以有效的降低血压。

生活中富含钙质比较丰富的食物很多，例如常见的豆浆，牛奶及海参，荠菜等等。

四、镁元素

倘若我们生活中的饮食缺少了镁元素，最直接的影响就是血压偏高，因此对于患有高血压并不是很严重的病人来讲，平时最应该注重镁元素的补充；

在这种情况下，也许不服用降压药物，也能起到降血压的作用。富含镁元素的食物也非常多，例如菠菜，海蜇皮，土鸡以及黑枣。

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五、维生素e

维生素e可以帮助人体增强免疫功能，另外还有抗氧化的作用，平日里坚持吃，可以让血压保持在稳定状态。常见的食物例如麦芽，葵花籽儿，大豆里面都富含维生素e。

六、钾元素

建议高血压患者平时多吃一些青椒以及辣椒和蒜苗等食物，主要原因是这类食物里面富含钾元素，而这类物质的存在，能够缓解钠盐对人体造成的伤害，从而达到降低血压的效果。

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七、水分

水分是每个人生活中都不可缺少的重要营养素，一旦人体内缺少水分，便可能出现大便干燥甚至便秘的情况；

从而导致血压升高，尤其是高血压病人，平日里应该多喝些水，一方面可以帮助血压稳定，另外还能排出身体中多余的垃圾毒素。

不过喝水也要用正确的方式，最好采取少饮多次的原则，倘若一次性喝了太多水，水分可能会快速进入人体血液，导致血压骤升，严重时甚至会出现恶心呕吐的状况。

通过上文描述，相信大家也已经了解什么样的营养素可以帮助降低血压，其实这些营养素的获得很简单，基本上都是在日常生活中常见的一些水果蔬菜或其他的食物里。除此之外，想要保持血压，还要懂得忌口，不要吃糖分多的食物以及酒类。