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-- 发布时间：2022/11/11 5:32:02
-- 关于徒步走 走路话题 今天又推出讨论 走路健身的误区？
走路健身的误区，你还要踩坑多久？为了家人朋友，都看看吧！ 阿妞 毁 关节
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坚持走路，到底是健身还是伤身？做错4件事，“长寿步”变“减 ...
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轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。 走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。 图片来源：CCTV 展开全文 打开搜狐新闻APP，紧跟时事热点 热门评论 05:40 滕哈赫确认：
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走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。
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据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？
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每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。 展开
要看时间-----时间，不是可长可短。
走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。
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1、锻炼心脏： 看似只是走路的小动作，但其实需要全身多个系统配合，这其中最不能缺少的就是心脏。 人在走路的过程中， 身体有超过了60%的肌肉都参与其中 ，为了让组织得到充分血液供给，
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血液的流通速度就会加快，这对心肌锻炼有一定益处。 而且， 走路过程中，不需要心脏进行高负荷的供血维持，反而是可以让血液更好的回流进入心脏 ，继而提高心脏本身的泵血能力； 2、保护你的关节：
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我们都知道，控制体重没有捷径可走，最佳的办法就是管住嘴、迈开腿。 但是，对于体重基数较大的上班族们来说，其实并不适合剧烈的体育运动。 因为 体重基数越大，关节的负荷也就会越大，进行高强度锻炼，
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反而会给关节造成伤害，甚至是导致关节疾病出现 。
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走路的姿势非常重要，如果走路姿势错误，不仅起不到锻炼作用，反而会伤害膝关节、脊柱等。 走路要抬头挺胸，双臂向前后自然摆动，脊柱保持中立位，迈步不要过大，步速稍微比正常的行走速度快一些，
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这样才可以调动身体正常肌肉的参与，以防产生代偿动作而引起运动损伤。 注意走路强度 走路的强度需要循序渐进，不能一下增加太快，走路的步数并非越多越好。 有研究发现，
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每天走5000～10000步能起到最好的锻炼效果，1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别，反而会加大运动损伤的机会。 注意保暖 在雨雪天气时，要暂停走路锻炼。 因为天气不好容易影响视线，
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而且路面湿滑容易跌倒受伤。 此外，空气质量不好的时候，比如雾霾天气，也不建议走路锻炼，容易引起呼吸道疾病。
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留意5点，走路锻炼效果加倍 走路虽然有很多的好处，但是走路也有注意事项，只有走对了，才能让走路锻炼的效果加倍。注意走路时段 不要长时间空腹走路，以防发生低血糖等问题而发生意外。
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要想走路锻炼，最好在饭后30分钟以后再进行，这样可以避免影响
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走路想要达到效果，得做好这5个方面速度很多中老年人会选择走路的方式来达到锻炼身体的作用，其实散步要 …
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避免走路易陷入的误区。1、不甩手：有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走 …
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每天坚持走路锻炼，身体会收获“惊喜”1、预防糖尿病。糖尿病是身体能量爆棚之后的异常情况，因此如何消除 …
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相反，如果走错了、没有达到最佳步数，想健康，都很困难。. 那么，到底走多少步不算伤身呢？. 希望你能重视。. 美国某个研究机构，对40岁以上的成年人进行了追踪分析，调查发现，
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每天走路的距离没有达到4000步的人，死亡风险最高，当每天走路步数达到了 ...
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刚开始走路时，人会感到精力充沛，肺部功能会增强，身体也会开始消耗脂肪。 走路一小时后，免疫力会逐渐增强，能明显感觉到身体舒畅、压力减轻，此时脂肪也燃烧起来。 走路一天后，肌肉会开始重建增强，
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心血管也变得健康，人会感到精神更集中了，工作、学习的效率也提上来了。 走路一周后，糖尿病的风险可能会降低，耐力会得到增强，身体也开始变苗条了。 走路一个月后，身体变得强壮，体内脂肪开始减少，
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大脑也变得更灵活了。
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走路一年后，耐力增强，心跳变慢，预期寿命也可能随之延长了。 2021年，《美国医学会杂志》的一项研究也为走路有益健康添加了证据。 来自美国马塞诸塞大学阿莫斯特分校等机构的研究团队发现，
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中年人多走路有助于降低死亡风险。
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1、不甩手： 有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走越颓废的情况，第二会造成身体轻微失衡的用力不均情况。 正确的走路姿势应该是 双臂下垂，跟随着步伐节奏轻轻摆动双臂 ，
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这样能加大运动量。 2、爱走柏油路： 有些人会觉得柏油路平整，适合散步。 其实， 柏油 路的表面比较硬实，对膝盖的冲击性很大，会增加身体负荷，尤其是体重较大的人更不适合长期走 柏油 路。 其实学校里的
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塑胶跑道和草地才是散步的最佳选择 ，它们都有一定的缓冲性，能减轻身体负荷。 3、穿硬底鞋走： 走路是一件非常放松的事情，平底鞋绝对是散步的枷锁，其鞋面较窄和鞋底较硬都是硬伤。 建议
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散步的时候以软底鞋最佳，尤其是运动鞋和跑步鞋 ，它们都有鞋底脚软和弹力的特点，对于膝盖和肌肉都有很好的舒适性。
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从科学角度来讲，走路可以降低人体的高密度脂蛋白水平，同时可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，当然这样的作用有限， 只寄希望于走路，这种想法有些不现实。 然而走路对血压水平有很好的控制作用，
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可以降低2型糖尿病并发症的风险，还能够提高人体心情的愉悦程度，对身体大有好处。 降血压 对于中老年人来说，年纪
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2020年12月8日2017年10月31日2017年7月29日
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